push pull

[...] Albo dzien po nogach sesja parteru? :) Autor wymienil splita tak jak i inne formy treningu. Wiekszosc osob, a nawet zawodnikow jednak trenuje roznymi formami FBW, HST, push pull i innymi obwodowkami. Dlaczego? Bo tak jest najlepiej dla SW i naszego organizmu. Zgodzisz sie, ze trening MMA nie bedzie wydajny, jezeli przyjdziesz [...]

Fbw/push pull-cos z tych rzeczy

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt Nadal robię HLL w dwóch seriach po 4 :(

[...] PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii dorzucasz ciężar i robić wspięcia na palce na maksa, w samym przysiadzie schodzisz jak najniżej) 2 płaska 5x5 3 push press 5x5 4 pompki na poręczach 3x8 PULL 1 Martwy ze szrugsem 5x5 (sztanga na ziemi co powtórzenie) 2 wiosło (może być wersja dynamic row - patrz art Georga) 5x5 3 high [...]

Przy SW trening dzielony to zly pomysl. Specjalisci polecaja obwodowe formy wysilku silowego, rozne odmiany FBW, push&pull, hst. Co jest priorytetem, SW czy silownia? Poczytaj troche: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Mam troche wiekszy staz ale sam uklad treningow podobny. Jak chcesz [...]

Trening Push&Pull B2 pull lekko RDL 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 45kg Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 10kg 2. 13x 12kg 3. 12x 14kg Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 3kg 2. 15x 3,5kg 3. 15x 4kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 15kg 2. 15x 19kg 3. 15x 21kg Uginanie młotkowe 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg Komentarz:Troszkę nie [...]

[...] jego oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie się sprawdza. Ile wykonywać szrugsów? Jeśli dźwigamy na martwy konkretne ciężary, wystarczy jeden szrugs na jeden martwy ciąg. Kumpel który także [...]

http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Myślę, że cześć informacji może się przydać. Po treningu mozesz dac interwaly, chociaz nie wszyscy sa fanami takiej opcji. Co do silowni to 2 razy starczy. Mozesz po prostu jeden trening przerzucic na nastepny tydzien. Albo zrobic jakis rozsadny podzial po prostu skupic sie na [...]

[...] co oprócz rozpiętek angażuje "motyle", chodzi mi o to żeby z tyłu moja postura wyglądała tak V. Ale też widzę poprawę kiedyś po napięciu nic nie było a teraz już widać ^^. P.S. A byś mógł mi wytłumaczyć albo podać link do systemów fbw, push/pull, góra/dół. Bo nie wiem jakie to są :P Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 22:57:14

[...] poddajesz się, a łatwo nie masz nie ma innej opcji - z takim nastawianiem, prędzej czy później, ale uzyskasz swoją wymarzoną sylwetkę! pozdro!! też swojego czasu robiłem push/pull, bardzo miło wspominam ale ja miałem trening 4 razy w tyg takiego tradycyjnego splita jakoś nigdy nie próbowałem (jedynie partia 2xtyg) i chyba nigdy nie spróbuję [...]

[...] na przykład klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z bicem. Albo kompletnie zmienić trening na inny system fbw, push/pull, góra/dół. Stagnacja może być wywołana przyzwyczajeniem się do danego typu treningu i samo zmienianie ćwiczeń nic nie da często trzeba mienić całą metodę. Jak długo [...]

[...] na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza partia), dlatego push pressy jako pierwsze. Do tego nie musze miec cwiczen na bica, trica. Lepiej zeby popracowaly przy innych ZLOZONYCH cwiczeniach. Na pierwszym miejscu stawiam jednak na [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 50kg 2. 6x 54kg 3. 6x 60kg 4. 6x 65kg 5. 6x 70kg Podciąganie na drążku podchwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 40kg 2. 8x 44kg 3. 8x 48kg High Pull 1. 8x 33kg 2. 8x 35kg 3. 8x 39kg 4. 8x 40kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? [...]

[...] Muay Thai, wiec trening silowy chce oprzec wylacznie o podstawowe zlozone cwiczenia: siady, MC, podciaganie na drazku, wioslo oraz ich dynamiczne odpowiedniki, np. zarzut, push press. Przegladajac indywidualne plany userow SFD zauwazylem, ze bardzo pochlebne recenzje zbieral trening polecany przez Pume. Co o nim myslicie przy moim stazu i mimo [...]

[...] mam 2x SW) tylko wt,czw i pt (w sb i nd silka zamknieta,no a w pn i sr bjj). cwiczenie FBW w czw i pt,czyli dzien po dniu,to raczej bezsens,wiec zdecydowalem sie na push&pull... chcialem kombinowac i cwiczyc systemem: push,pull,SW,push,pull,off,off SW,push,SW,pull,push,off,off, pull,push,SW,push,pull,off,off. w zaleznosci od tygodnia :) [...]

To push/pull/nogi sobie zrób. Poniedziałek: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Środa: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Piątek: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

W domowych warunkach ćwiczyłem z 3 lata a na siłowni jakoś rok,a możesz mi powiedzieć co znaczy to push i pull? Zmieniony przez - Zati w dniu 2010-09-29 22:28:15

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jak masz większy staz to zrobiłbym push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych bo nogi potrzebują osobnego dnia.